Viele meiner Klient:innen berichten immer wieder, wie schwierig es ist, gute Vorsätze zur Selbstfürsorge rund um das Thema Stressmanagement auch tatsächlich umzusetzen und langfristig dabei zu bleiben. Was kannst du also tun, um z.B. deinen Urlaubsvorsatz dich mehr zu bewegen oder mehr quality time für dich einzurichten auch dauerhaft in dein Leben zu bringen?

Im letzten Artikel ging es darum das Urlaubsfeeling auch in den Alltag zu bringen und was du schon während deines Urlaubs machen kannst, um genau das zu erreichen. Nun zum ‚how to‘ des Umsetzens.

• Überlege dir genau welches Ziel du erreichen möchtest. Z.B. Du möchtest ab sofort 3x pro Woche nach der Arbeit auf einen flotten Spaziergang gehen.
• Lege dir genau die Tage und den jeweiligen Zeitpunkt fest, wann du gehen möchtest und überlege dir im Vorhinein die Route.
• Richte dir eine Erinnerung ein, wie z.B.: deine Sportschuhe und das Gewand liegen schon für dich bereit, sodass du alles gleich beim nach Hause kommen siehst. Dann baue auf eine fixe Routine. Diese kann etwa so aussehen:

1. Du ziehst dich gleich nach dem Heimkommen um.
2. Du trinkst ein Glas Wasser bevor du gehst.
3. Du sprichst dich mit Freunden oder Familienmitgliedern ab.
4. Du marschierst los und drehst eine flotte Runde.

• Wenn du deine Runde gedreht hast, ist es wirklich hilfreich, dich bei dir selbst dafür zu bedanken, dass du es geschafft hast und du kannst dich zB. nach jeder Woche mit einer Kleinigkeit, die dir Freude bereitet, belohnen.
• Die Belohnung kann ein Besuch im Lieblingscafe mit einer Freundin/einem Freund sein oder ein besonderer Eintrag in dein Tagebuch oder ein Sportshirt, das du dir nach einer gewissen Zeit der Umsetzung gönnst. Bitte lasse hier deiner Fantasie freien Lauf!
• Wichtig ist, diese neue Routine mindestens 1 Monat lang sehr regelmäßig auszuführen, damit es zur Gewohnheit wird. Besser wären 2 – 3 Monate. Nur dann kann sich dein Gehirn und dein gesamter Körper gut an dein neues Verhalten gewöhnen.

Ich wünsche dir viel Freude beim Ausprobieren und Testen, welche Erinnerung, Routine und Belohnung für dich passend ist – und vor allem beim Umsetzen deines Vorsatzes.

Lass mich wissen, wie es dir dabei geht. Wenn du Unterstützung brauchst, deine Vorsätze und Stressmanagementpraktiken Wirklichkeit werden zu lassen, sodass du dich wieder gut fühlst und voller Energie bist, melde dich für ein Coaching in der Natur bei mir.  www.coachingmoves.at