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Urlaubsvorsätze langfristig umsetzen – so geht‘s

Viele meiner Klient:innen berichten immer wieder, wie schwierig es ist, gute Vorsätze zur Selbstfürsorge rund um das Thema Stressmanagement auch tatsächlich umzusetzen und langfristig dabei zu bleiben. Was kannst du also tun, um z.B. deinen Urlaubsvorsatz dich mehr zu bewegen oder mehr quality time für dich einzurichten auch dauerhaft in dein Leben zu bringen?

Im letzten Artikel ging es darum das Urlaubsfeeling auch in den Alltag zu bringen und was du schon während deines Urlaubs machen kannst, um genau das zu erreichen. Nun zum ‚how to‘ des Umsetzens.

  • Überlege dir genau welches Ziel du erreichen möchtest. Z.B. Du möchtest ab sofort 3x pro Woche nach der Arbeit auf einen flotten Spaziergang gehen.
  • Lege dir genau die Tage und den jeweiligen Zeitpunkt fest, wann du gehen möchtest und überlege dir im Vorhinein die Route.
  • Richte dir eine Erinnerung ein, wie z.B.: deine Sportschuhe und das Gewand liegen schon für dich bereit, sodass du alles gleich beim nach Hause kommen siehst. Dann baue auf eine fixe Routine. Diese kann etwa so aussehen:
  1. Du ziehst dich gleich nach dem Heimkommen um.
  2. Du trinkst ein Glas Wasser bevor du gehst.
  3. Du sprichst dich mit Freunden oder Familienmitgliedern ab.
  4. Du marschierst los und drehst eine flotte Runde.

  • Wenn du deine Runde gedreht hast, ist es wirklich hilfreich, dich bei dir selbst dafür zu bedanken, dass du es geschafft hast und du kannst dich zB. nach jeder Woche mit einer Kleinigkeit, die dir Freude bereitet, belohnen.
  • Die Belohnung kann ein Besuch im Lieblingscafe mit einer Freundin/einem Freund sein oder ein besonderer Eintrag in dein Tagebuch oder ein Sportshirt, das du dir nach einer gewissen Zeit der Umsetzung gönnst. Bitte lasse hier deiner Fantasie freien Lauf!
  • Wichtig ist, diese neue Routine mindestens 1 Monat lang sehr regelmäßig auszuführen, damit es zur Gewohnheit wird. Besser wären 2 – 3 Monate. Nur dann kann sich dein Gehirn und dein gesamter Körper gut an dein neues Verhalten gewöhnen.

Ich wünsche dir viel Freude beim Ausprobieren und Testen, welche Erinnerung, Routine und Belohnung für dich passend ist – und vor allem beim Umsetzen deines Vorsatzes.

Lass mich wissen, wie es dir dabei geht. Wenn du Unterstützung brauchst, deine Vorsätze und Stressmanagementpraktiken Wirklichkeit werden zu lassen, sodass du dich wieder gut fühlst und voller Energie bist, melde dich für ein Coaching in der Natur bei mir.  www.coachingmoves.at

Genuss in Gegenwart von 400-Jahre alten Baumriesen

Im Sommer hatte ich das seltene Privileg, an einer Führung im Lainzer Tiergarten teilzunehmen, die uns zum Johannser Kogel geführt hat. Umgeben von über 400 Jahre alten mächtigen, majestätischen Bäumen habe ich Bewunderung und Dankbarkeit gespürt. Dankbarkeit, dass Kleingruppen immer wieder Zugang in dieses Naturwaldreservat erhalten und ein natürliches Ökosystem betrachten und spüren können und Bewunderung für die Resilienz dieser Bäume, die komme, was wolle, sich laufend an Umgebungsbedingungen anpassen.

Sofort nach Betreten dieses Gebiets, wird völlig klar, wie viel natürlicher dieser Wald wirkt im Vergleich zum Großteil der österreichischen Wälder. Alte tote Baumriesen bleiben einfach stehen und verrotten langsam, bieten dabei aber unzähligen Insekten und anderen Tieren Lebensraum. Umgefallene Bäume zerfallen zu Erde, mehr Licht erreicht den Waldboden und neuer Lebensraum wird geschaffen. Abfall gibt es nicht – aus Altem werden ideale Bedingungen für neues Leben geschaffen. Unzählige Triebe und heranwachsende Bäume in allen Größen tummeln sich unter den Baumriesen.

Baumriese Wald Natur Bewegung Coaching

Der Klimawandel, schon jetzt spürbar in Form von Trockenheit, setzt den Bäumen zu. Andere Stressoren wie Stürme, Schädlingsbefall, etc. komme hinzu. Die Veränderungen passieren schnell, möglicherweise zu schnell für Organismen die Jahrzehnte brauchen, bis sie Früchte tragen und sich fortpflanzen. Ein Gedanke lässt mich nicht los – wie lange haben wir dieses Privileg noch? Und vor allem – wie können wir dazu beitragen, diesen Trend aufzuhalten?

Eine Möglichkeit ist sicher, die unglaubliche Schönheit solcher Gebiete sei es in Österreich oder anderswo mit eigenen Augen zu sehen und mit allen Sinnen zu erspüren. Was für ein Gefühl! Und die Erinnerung daran kann ich immer wieder abrufen. Zu erkennen, dass eine hohe Biodiversität Schutz auch angesichts des Klimawandels bringt. Uns ein Beispiel an der hervorragenden Abfallverwertung der Natur zu nehmen. Und dann – aktiv für Natur und Umwelt zu werden im eigenen Umfeld, um Schritt für Schritt einen Unterschied zu machen. Damit die Sauerstoff und Schatten spendenden Bäume und Wälder uns weiterhin in absolute Bewunderung versetzen können, Wildnis für unsere Kinder und uns bieten, und nicht zuletzt unser Immunsystem stärken.

In meinen Coaching Sessions und Trainings mit dir arbeite ich sehr viel im Grünen in der Natur und wir durchwandern verschiedenste Ökosysteme. Wenn du Unterstützung bei deinem Anliegen oder ein wirkungsvolles Training brauchst, melde dich ganz einfach bei mir.