Schlaf, unser Lebenselixier – 10 hilfreiche Tipps für erholsamen Schlaf

Im Schlaf regenerieren sich die Zellen in unserem Körper, wir verarbeiten unsere Erlebnisse, Erfahrungen und Gefühle in unseren Träumen, unsere Gehirnzellen vernetzen sich vermehrt, sodass Gelerntes behalten werden kann. Nach einer Nacht, in der wir ausreichend und gut geschlafen haben, spüren wir, dass wir bereit sind für den Tag und voller Energie, wir sind oft gelassener und stressresistenter und schaffen es mühelos, Arbeit, Kinder, Sport und Freizeit unterzubringen – kurz allen Anforderungen und Wünschen gerecht zu werden. Nur leider gelingt vielen von uns guter und erholsamer Schlaf bei weitem nicht immer.

Einschlaf- und Durchschlafschwierigkeiten?

Kennst du das? Du kannst nicht einschlafen, weil der Tag einfach zu hektisch und voll war oder du keine Sekunde für dich selbst hattest. Oder du schläfst ein und wachst mitten in der Nacht auf und dich quälen irgendwelche Gedanken – du machst dir Sorgen über die derzeitige Situation, deine Arbeit oder deine Gesundheit, einen Konflikt, dein ‚normales‘ Leben, du vermisst Wettkämpfe, Kunst und Kultur, dein Kind verliert jegliches Interesse an der Schule. In der Nacht fühlen sich solche Gedanken auch übergroß an und manches erscheint einem am nächsten Tag durchaus machbar und lösbar. Nur was kannst du tatsächlich machen, um die Qualität und Tiefe deines Schlafes zu fördern?

10 Tipps für guten Schlaf

1. Nimm dir während des Tages Zeit für Pausen und kurze Auszeiten, insbesondere an stressigen Tagen. Wie du deinen Tag verbringst, in welchen Stimmungslagen du bist, wie hektisch sich dein Tag anfühlt ist stark mitentscheidend darüber wie erholsam deine Nachtruhe wird.
2. Bewege dich an der frischen Luft so oft und so viel wie möglich – Bewegung an der frischen Luft erhöht den Sauerstoffanteil in deinem Blut, reduziert Stress, macht glücklich und am Ende des Tages fühlst du dich nicht nur geistig, sondern auch körperlich angenehm müde.
3. Betreibe Sport – Sport und regelmäßige ausdauernde Bewegung halten Körper und Geist fit und machen müde. Achte auch hier darauf, dass Zeit bleibt (2-3 Stunden) zwischen deiner Sporteinheit und deinem Schlafengehen, da der Körper Zeit braucht, sich nach dem Sport zu entspannen und zur Ruhe zu kommen.
4. Verbringe möglichst täglich Zeit im Grünen – eine grüne Umgebung stärkt nachweislich unser Immunsystem, entspannt, macht kreativ und zufrieden.
5. Praktiziere entspannende Aktivitäten untertags oder vor dem Schlafengehen, um möglichen stressigen Ereignissen entgegenzuwirken oder vorzubeugen – das reicht von Achtsamkeitsübungen, Meditation, Yoga, progressive Muskelentspannung über autogenes Training, etc., oder du stellst dir eine wunderschöne Landschaft vor oder nimmst ein warmes Bad; mache, was immer dir gut tut. Auch Hobbies wie Malen, Lesen, Musizieren, Musik hören oder tanzen können sehr entspannend wirken.

6. Schlafhygiene vor dem Schlafengehen (1-2 Stunden vor dem Einschlafen) – esse früh und leicht, vermeide zu viel Alkohol oder Nikotin oder stimulierende Getränke, vermeide jeglichen Bildschirm mindestens 1 Stunde vor dem Einschlafen, da das blaue Licht die Bildung des schlaffördernden Hormons Melatonin unterdrückt. Lesen, Musik hören, angenehme Gespräche führen, ein kleiner Abendspaziergang, ein beruhigender Tee, Tagebuch schreiben, etc. wirken hingegen wunderbar einschläfernd.
7. Achte auf einen regelmäßigen Einschlaf- und Aufwachrhythmus. Gehe möglichst täglich zur gleichen Zeit ins Bett und dann, wenn du dich richtig schläfrig fühlst. Wenn du das Gefühl hast, gerade wieder frisch und munter zu sein, obwohl es nach deiner üblichen Einschlafzeit ist, ist es besser kurz zu lesen oder beruhigende Musik zu hören bevor du schlafen gehst.
8. Dein Bett ist ein Ort der Geborgenheit für deinen Schlaf – fernsehen, arbeiten oder essen, etc. sollte an einem anderen Ort passieren.
9. Eine leichte Rückenmassage und beruhigende Düfte wie zum Beispiel Lavendel, Melisse oder Rose oder Duftkissen wirken schlaffördernd. Außerdem ist es ein schönes Ritual beim Zubettgehen einen Lavendeltropfen auf dein Handgelenk zu geben und den Duft zu genießen.
10. Wenn du dich hin und her wälzt, weil du nicht einschlafen kannst, stehe lieber wieder kurz auf und lese oder trinke eine beruhigende Tasse Tee bis du wieder müde wirst und dann einschlafen kannst. Oder du machst eine Übung wie z.B. progressive Muskelentspannung, um dich zu entspannen und das Grübeln abzustellen.

Und – genieße deinen Schlaf und gönne dir genug davon. 😊

Probiere für dich aus, was dir hilft. Der Schlaf ist in jeder Hinsicht ein Schlüssel zum Erfolg – bleibe jedenfalls dran und versuche verschiedene Kombinationen obenstehender Tipps, die für dich passen. Wenn du Hilfe brauchst, kannst du dich jederzeit bei mir melden.

Alles Liebe

Ute