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Bewegung verlängert dein Leben

Bist du schon genug in Bewegung? Oder bleibt es noch bei den guten Vorsätzen? Neue Studien belegen, dass Bewegung einer der wichtigsten Hebel ist, um gesund alt zu werden. Unsere Muskulatur will bewegt werden. Ein sitzender Lebensstil hingegen fördert den Muskelabbau und die Entstehung von Stoffwechsel- und anderen Erkrankungen. Wie schaffe ich es sehr alt zu werden?.

Bewegung wirkt außerdem stresslösend, hebt die Stimmung und fördert guten und erholsamen Schlaf. Nicht zuletzt schützen wir auch unser Gehirn durch Bewegung und Sport.

Die Studie zeigt, dass schon nach 13 Wochen bei jenen Probanden, die ein Bewegungsprogramm gepaart mit einer reduzierten Kalorienzufuhr absolvierten, stark verbesserte Blutwerte festgestellt werden konnten. Und – laut Studie ist es nicht nur wichtig sich zu bewegen, sondern sich dabei auch richtig anzustrengen.

Neben Bewegung spielen auch Ernährung und eine ausreichende Menge Schlaf sowie die genetische Veranlagung eine wichtige Rolle beim gesund Altern. Das schöne ist, dass wir selbst in der Hand haben, wie oft und wie intensiv wir uns bewegen. Und eine weitere gute Nachricht – es ist nie zu spät damit zu beginnen. 😊

Beim Coaching in der Natur bewegen wir uns deshalb im Grünen, um deine Anliegen zu besprechen. Auch in meinen Stressmanagement – und Resilienztrainings  und Teambuildings verbringen wir viel Zeit im Grünen und in Bewegung.

Melde dich jederzeit bei mir für ein Coaching in der Natur, wenn dir der Stress über den Kopf wächst und du wieder entspannt, zufrieden und voller Energie sein möchtest.

Erholung im Urlaub – wie kann ich das Urlaubsfeeling auch mit in den Alltag nehmen?

Viele nehmen sich zwar im Urlaub vor, dass sich was ändern muss, dass sie z.B. endlich mehr Bewegung machen wollen, um den Alltagsstress in Schach zu halten bzw. langfristig und dauerhaft Stress abzubauen. Das gestaltet sich aber für viele ähnlich schwierig wie das Umsetzen von Neujahrsvorsätzen.

Hier also ein paar sehr konkrete Tipps, wie du es schaffen kannst, dein entspanntes Urlaubsgefühl in den Alltag zu bringen:

🏊 überlege dir schon im Urlaub, während du gemütlich am Strand liegst oder schwimmen oder wandern gehst – also Muße hast – was du konkret im Arbeitsalltag ändern möchtest.

🌞 wenn du ruhig und entspannt bist, dich glücklich fühlst, kommen einem oft sehr gute Ideen. Höre auf deine innere Stimme und notiere dir, was du konkret verändern wirst.

🏖️wähle unbedingt eine Tätigkeit, die dir auch Freude macht und von der du dir vorstellen kannst, dass sie dir guttut.

🌳setze dir ein sehr konkretes Ziel wie etwa: ab jetzt gehe ich jeden Dienstag und Donnerstag vor der Arbeit auf einen flotten Spaziergang oder nach meinem Urlaub praktiziere ich 5x pro Woche abends progressive Muskelentspannung.

🚶beginne nach Möglichkeit schon im Urlaub damit, dein Ziel umzusetzen. Du hast viel Zeit, darfst, aber musst nicht – teste für dich, welche Wirkung die Praxis auf dich hat.

🎯 Last, but not least – überlege dir, welche fixe Routine du dir einrichten kannst, die dir hilft, deine Vorsätze auch Wirklichkeit werden zu lassen.

Im nächsten Beitrag erfährst du mehr zum Thema wie du deine (Urlaubs)vorsätze und Ziele langfristig und dauerhaft in deinen Arbeitsalltag bringst. Bleib dran.

Wenn dich der Stress schon länger begleitet und auch im Urlaub nicht ganz verschwindet, ist es Zeit genauer hinzusehen. Beim Coaching in der Natur gehen wir deinen Stressoren in schöner, natürlicher Umgebung auf den Grund und finden Lösungen für deine individuelle Situation. Kontaktiere mich gerne ute.gigler@coachingmoves.at

Pausen einlegen – hast du schon oder wirst du erst?

In vielen meiner Naturcoaching und Trainingssessions höre ich beim Thema Pausen in etwa Folgendes: „Ja, habe ich mir vorgenommen, täte mir vielleicht gut, sollte ich öfter im Arbeitsalltag einbauen…geht sich aber nicht aus, mach ich fast nie, ich bin effizienter, wenn ich weiter arbeite…“.

Fakt ist aber, dass wir Pausen zwischendurch brauchen – unser Gehirn braucht Zeit, um sich zu regenerieren und unser Körper will nach zu langem Sitzen bewegt werden. Eine Studie von Microsoft hat gezeigt, dass Cortisol Werte ohne Pausen zwischen Online-Meetings immer mehr ansteigen. Wenn hingegen dazwischen 10 Minuten pausiert wird, sinkt der Stresslevel und die Person kann sich gut auf das nächste Meeting einstellen.

Pausen sind nicht nur wesentlich für die Regeneration unseres Gehirns, sondern die Studie hat auch erneut darauf hingewiesen, dass wir uns viel besser konzentrieren und den Fokus halten können, wenn wir Pausen zusätzlich zu einer Mittagspause in unseren Arbeitsalltag einbauen. Obendrein sind wir nach einem Tag, wo wir adäquate Pausen gemacht haben, weniger müde am Ende des Tages und können uns schneller und leichter regenerieren.

Welche Art von Pause du machst, bleibt ganz dir überlassen – 10-15 Minuten sind gut, weniger viel besser als gar keine. Jedenfalls soll die Pause dir dazu verhelfen, dass du dich nachher aufmerksamer und wacher fühlst und wieder bereit bist, deine Aufgaben mit Einsatz und Freude zu erledigen. Wenn du in eine deiner Pausen Bewegung bzw. kurze Übungen einflechten kannst, umso besser. Viele von uns verbringen den Großteil ihres Tages im Sitzen, was nachweislich Körper und Geist schadet (siehe dazu meinen Blog zu ‚Gehen – Wundermittel für Körper und Geist‘).

Meine persönlichen Pausen-Highlights, die ich sehr empfehlen kann, sind folgende:

  1. Eine Runde im Grünen flott gehen und dabei die natürliche Umgebung und die Bewegung genießen.
  2. Kurz rausgehen und einige belebende und stressabbauende Körperübungen machen
  3. Meditieren und Achtsamkeitsübungen im Freien oder im Büro. Dabei empfehlen sich diverse Apps wie z.B. insighttimer
  4. Am Arbeitsplatz belebende Körperübungen durchführen
  5. Kurz deinen Arbeitsplatz verlassen und ein Stück Obst, einen Müsliriegel essen oder ein Glas Wasser mit Zitrone trinken, etc.
  6. Wenn du nur wenige Minuten Zeit hast – Augen zu und mit allen Sinnen an ein schönes Ereignis, deinen letzten Urlaub oder etwas, wofür du dankbar bist, denken.

Bleibt die Frage, wie du es schaffst Pausen in deinen Alltag einzubauen, wenn es doch bisher nicht funktioniert hat. Sehr wirkungsvolle Methoden sind folgende:

  • Stelle dir am Handy einen Timer, der dich alle 2 Stunden an eine Pause erinnert.
  • Vereinbare mit einem:r Kolleg:in einen bestimmten Zeitpunkt, wo ihr eine Pause macht. Es ist schwerer einem:r Kolleg:in abzusagen als dir selbst.
  • Plane eine fixe Pause nach einer Besprechung ein.
  • Spüre in dich hinein und wenn du merkst, dass du nur mehr wenig effizient arbeitest, dich leicht ablenken lässt, dich schwer konzentrieren kannst, spätestens dann ist es Zeit für eine Pause.

Hast du Lust bekommen wieder Neues in dein Leben zu lassen? Melde dich jederzeit bei mir, wenn du Unterstützung brauchst, deine Ziele zu erreichen – ich begleite dich in Einzel – Naturcoaching Sessions oder Outdoor & Indoor Trainings und Teamentwicklung.

Resiliente Teams – für mehr Erfolg, bessere Kommunikation und Zusammenarbeit

Wieder hat sich gezeigt, wie wichtig gemeinsame Zeit abseits der täglichen Routinen, neue Perspektiven durch gute und intensive Gespräche mit Kolleg:innen sowie Zeit in der Natur und in Bewegung für Teams sind, um einander in einer neuen, grünen und anregenden Umgebung wieder anders und besser kennenzulernen und für den Alltag zu stärken.

Ende März durfte ich mit den Export- und Supply Planning Teams der Biomin GmbH – insgesamt 16 Personen – ein 2-tägiges Resilienz- und Teambuilding Seminar abhalten. Nach einem sehr informativen Vorgespräch konnte ich das Training optimal und abgestimmt auf die Bedürfnisse des Teams vorbereiten.

(Team)resilienz

Das Thema Resilienz – auf persönlicher und auf Teamebene sowie Achtsamkeit – unserer Fähigkeit uns im Hier und Jetzt auf Wesentliches konzentrieren zu können – begleiteten uns am ersten Tag. In meinen Trainings verbinde ich Wissensvermittlung mit passenden Einzel- oder Gruppenübungen, wo das Gelernte sofort zur Anwendung kommt. Wann immer es das sehr wechselhafte Wetter zuließ, konnte das Team bei den verschiedenen Übungen die herrliche grüne Umgebung, meist auch in Bewegung, genießen. Danke nochmal an das sehr wetterfeste Team für den tollen Einsatz und die Freude an der Arbeit im Freien! 😊

Stress und Bewältigungsstrategien

Stress, Stresshormone und deren Wirkung auf Körper und Geist sowie Bewältigungsstrategien für den Alltag umfassten einen weiteren Themenblock. Das Team konnte z.B. verschiedene stressabbauende Körper- und Atemübungen, achtsames Gehen, Pausen, Bewegung im Grünen zwischendurch, etc., sofort ausprobieren. Da natürlich nicht jede Person alle Übungen gleichermaßen ansprechend findet, biete ich eine große Bandbreite, aus der die Teilnehmenden dann für sich jene auswählen können, die am besten zu ihnen und ihren Vorlieben passen. Es ist wichtig, dass die Übungen auch Spaß machen, weil es dann viel wahrscheinlicher ist, dass wir sie auch anwenden.

Kommunikation, Bedürfnisse und Maßnahmen

Nach einem gemütlichen Morgenspaziergang beschäftigten uns am 2. Tag Kommunikation, Konfliktmanagement und erfolgreiche Beziehungen und eine Reihe dazu passender Übungen wie zum Beispiel aus dem Bereich der gewaltfreien Kommunikation. Außerdem war es dem Team sehr wichtig, sich offen und ehrlich mit den Bedürfnissen der Teamleitungspersonen und der Mitarbeiter:innen auseinandersetzen zu können. Nachdem die Stressoren und Bedürfnisse benannt wurden, konnte sich das gesamte Team in einem nächsten Schritt in intensiven, aber sehr produktiven Gesprächen Maßnahmen, Ziele bzw. konkrete Lösungsvorschläge überlegen, die künftig umgesetzt werden sollen. Diese Aufgabe bot dem Team die Möglichkeit das Bewusstsein auf – ‚wie kann es gut weitergehen und was brauchen wir noch dazu?‘ zu lenken.

Teambuilding Resilienz

Abgerundet wurden die beiden Tage mit einer kreativen Gruppenübung, einem Abschlussritual und einer Feedback Session im Grünen. Insgesamt waren es für mich zwei sehr schöne, abwechslungsreiche und lustige Tage mit einem super Team! Danke dafür.

Wenn du Bedarf für ein maßgeschneidertes Teambuilding und/oder Resilienztraining oder eine Klausur im Grünen hast, melde dich jederzeit gerne bei mir.